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    好运来娱乐网址  当然如果说每次做20到30个的话,既能够锻炼身体,而且还不会对身体产生其他的不良影响。而且做下蹲练习的时候,最好是不要动得太快了,以免出现头晕心慌等现象,而如果在下蹲练习时,能够在蹲下去的时候停留两秒到三秒钟,这样也可以有助于缓解,做下蹲运动的不适感。

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动作二:骨盆运动

动作二就是做骨盆运动,当在做骨盆运动的时候,孕妈妈可以在床上平躺着,然后将膝盖弯曲,利用腿和脚的力量,从而将臀部抬高,最后慢慢落下。因为这个动作的主要目的是能够帮助减轻,在怀孕晚期腰酸背痛的效果,而且还能够帮助增加孕妈妈陪底肌的力量,对于在生产的时候的帮助也是非常大的。但是小编在这里提醒各位孕妈妈,在做的时候一定要在自己的体力范围之内适可而止,不要太过于逞强。

动作三:盘腿对脚坐

而今天小编给大家推荐的另外一个动作就是做盘腿对脚坐!做这个动作的时候,尽量能够保持后背腰部挺直,然后将两个脚掌合上,然后脚后跟向内侧拉,要同时慢慢的往下降。因为这个动作能够有效地拉伸大腿以及盆骨的肌肉,而且还能够改善分娩时的体位,使得盆骨的柔韧性有所增强,还能够促进下身的血液循环,让肌肉更加的有力量,当然也就可以使得分娩更加顺利一些。

      

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责任编辑:湖北市人民政府

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